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Raccomanda di assumere proteine 5 volte al giornoper sostenere una perdita di peso senza quella sensazione di debolezza data dalle diete: la perdita di peso equilibrata è accompagnata da pasti strutturati, che prevedono addirittura uova, carne magra di maiale, formaggi.

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Sarebbe molto più opportuno ragionare su una ricomposizione corporea, ossia un modellamento del proprio corpo che vada al di là del peso indicato sulla bilancia. Seguendo questa tendenza, sono state create negli anni numerose diete, anche le più improbabili, diete estive per perdere peso hanno lanciato una vera e propria moda e l' estate è il momento migliore in cui si scatena il toto-dieta.

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Alcune di esse mostrano anche un certo fondamento scientifico, altre sono oggettivamente delle bufale ma che potrebbero rappresentare un vero e proprio pericolo per la salute di chi le segue.

Ecco, quindi, una serie di esempi di tre diete che consentono di dimagrire in pochi giorni. L'apporto nutrizionale in questa dieta è molto più equilibrato: per qualche diete estive per perdere peso, infatti, l'apporto dei carboidrati complessi è fortemente ridotto ma è compensato da una adeguata presenza di grassi e proteine, che aiuteranno l'organismo a non andare in carenza energetica ma gli consentiranno, allo stesso tempo, di cominciare a bruciare esclusivamente grasso, oltre a perdere molti liquidi, riducendo la ritenzione.

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La dieta estiva consente di perdere un chilo e mezzo a settimana, aumentando i livelli di energia e stimolando il metabolismo. Per condire si possono usare 2 cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno.

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Si consiglia di bere 1,5 litri di acqua al giorno con il succo di un limone spremuto. Spuntino: un bicchiere di centrifugato di pompelmo e un pizzico di zenzero in polvere ; 4 anacardi.

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Colazione: diete estive per perdere peso magro ml con 30 g di semi misti chia, lino, sesamo. Colazione: porridge preparato con 30 g di fiocchi d'avena cotti in acqua e lamponi.

Pranzo: g di pesce azzurro cucinato in padella con olio, aglio e prezzemolo; spinaci al vapore; melone.

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Dopo il mese di dieta si consiglia di seguire un programma di mantenimento di 2 settimane per perdere ancora 2 chili. Verdura e ortaggi, meglio se crudi: contengono fibre e aiutano a sentire prima la sazietà ma forniscono pochissime calorie.

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Carne, pesce e latticini magri: fonti di proteine, ma con pochi grassi. Menù di esempio di dieta da spiaggia.

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Redazione 08 giugno Per diete estive per perdere peso colazione, sono ideali i fiocchi di grano e mais.

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Quanti cereali in un giorno: se ne consumano porzioni al giorno per una porzione si intende 50 g di pane integrale, 80 g di cereali in chicchi o di pasta a crudo, 50 g di prodotti da forno, di fiocchi. Quelle bianche, come pollo o tacchino. Ma ancor meglio è il pesce di mare, lago o fiume, apporta acidi grassi essenziali, vitamine del gruppo B diete estive per perdere peso minerali preziosi per la salute.

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Il pesce di mare è ricco di iodio, elemento utile per stimolare il metabolismo e aiutarti a dimagrire. Limitare invece le carni rosse e tra i salumi, preferire la bresaola. Quanta carne o pesce in un giorno: 1 porzione.

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In caso di carne rossa, una porzione equivale a g; per il pesce, g; per i salumi, 50 g. Preferire le cotture al cartoccio, al vapore, in padella antiaderente o alla griglia. Sono adatte diete estive per perdere peso nella dieta dell'estate, apportano proteine nobili e scorte di vitamina A.

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Ma vediamo cosa si mangia nel menù, giorno per giorno, della dieta dimagrante estivanper dimagrire 4 kg in una settimana. Pranzo: insalata verde, tre fette di prosciutto cotto o crudo, una fetta di pane ai cereali e una fetta di melone.

Merenda: uno yogurt magro e 3 mandorle.

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  4. Ecco alcune buone abitudini da adottare regolarmente.

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Cena: pesce azzurro alla griglia, spinaci al vapore e una macedonia senza zucchero. Pranzo: insalata mista e peperoni alla griglia. Merenda: due fette di ananas.

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Cena: petto di pollo saltato in padella con verdure. Pranzo: insalata di tonno e avocado e una fetta di pane ai cereali.

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Merenda: una manciata di mirtilli secchi. Cena: petto di pollo piccolo in padella con il purè ottenuto da una patata pestata, insalata con ravanelli e due kiwi.

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Pranzo: pesce alla griglia e insalata con pomodoro e cetriolo. Merenda: una mousse magra di fragole. Cena: riso con curry e verdure e due fette di melone.

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Pranzo: pesce alla griglia e insalata di pomodoro. Merenda: uno yogurt magro.

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Cena: spiedino di pesce alla griglia e insalata mista. Sabato: colazione con 3 cucchiai di muesli non zuccherato con latte parzialmente scremato e una manciata di mirtilli o fragole.

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Pranzo: pollo lesso, due fettine di pane integrale e insalata di pomodori e cetrioli. Merenda: una tisana drenante al finocchio.

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Cena: 50 g di pasta al pomodoro con parmigiano. Domenica: colazione con mezza fetta di pane tostato condito con formaggio spalmabile o burro e marmellata. Pranzo: riso con zucchine.

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Merenda: una fetta di anguria. Cena: g di filetto di salmone alla griglia con 3 piccole patate novelle, spinaci e carote.

  1. Quali sono le diete dimagranti più veloci ed efficaci? Quale dieta dimagrante scegliere in base alle proprie esigenze?
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Come facciamo sempre nelle diete pubblicate sul diete estive per perdere peso sito raccomandiamo di chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista prima di seguire qualsiasi regime alimentare dietetico soprattutto se si soffre di varie patologie.

Infine ricordiamo che la dieta va sempre preparata da un medio specialista in basse alle caratteristiche della singola persona.

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